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Hier stellen wir Dir regelmäßig neue Artikel zur Verfügung, damit Du Dich im Informationsdschungel über Fitness und Ernährung besser zurecht findest.
Eine Redewendung sagt "wie Pech und Schwefel", jedoch ist nur eines davon ein Mikronährstoff, den der menschliche Körper benötigt. Erfahre in unserem letzten Artikel der Serie "Nährstoff-November" mehr darüber.
Eigentlich wird der Begriff Chlor häufiger mit öffentlichen Schwimmbädern in Verbindung gebracht als mit Ernährung. Bevor du gleich in den Pool springst und das Wasser dort trinkst, lies lieber unseren Artikel dazu.
Bekannt für die förderlichen Eigenschaften für Knochen wird Calcium oft auch zur Vorbeugung von Osteoporose genannt. Was diese Mikronährstoff alles kann erfährst du hier:
Nicht zu verwechseln mit asiatischen Comics, ist Mangan ein Nährstoff, des nur selten Beachtung findet. Völlig zu unrecht wie ihr im Blogartikel dazu herausfinden könnt!
Der Begriff Kupfer ist wohl eher durch Dachverzierungen oder Regenrinnen bekannt. Aber bevor du nun versuchts Metall in eine Mahlzeit zu integrieren, lies lieber die Fakten zu einem wichtigen Nährstoff mit der selben Bezeichnung:
Selen ist ein Spurenelement, das auch oft in der Diskussion um gesunde Ernährung als Mikronährstoff untergeht. Doch auch Selen erfüllt wichtige Aufgaben im menschlichen Körper, sodass es nicht ignoriert werden darf.
Seit mehrere Jahrzehnten wird Speisesalz in Deutschland mit Jod angereichert, da auf breiter Masse ein Mangel an diesem Nährstoff besteht. Alternative Möglichkeiten zur Deckung des täglichen Bedarf findest du hier:
Den meisten vielleicht noch aus dem Chemie-Unterricht ein Begriff, ist Phosphor ein wichtiger Nährstoff, der unterschiedliche Funktionen im Körper erfüllt und über die Nahrung zugeführt werden kann.
Gerade in der Erkältungszeit, wenn das Immunsystem gefordert ist, hört man oft davon, unter anderem Zink sei hier von großer Bedeutung. Aber was steckt wirklich hinter dem Mikronährstoff?
Oft mit Speisesalz gleichgesetzt ist Natrium hingegen ein wichtiger Nährstoff und lediglich ein Teil des meistgenutzten Gewürzes der Welt. Was Natrium im Körper macht erfährst du im Blogartikel hier:
Als Gegenspieler zu Natrium spielt Kalium in der heutigen Welt, in der vielen Lebensmitteln aus Geschmacks- oder Haltbarkeitsgründen Salz zugeführt wird eine wichtige Rolle. Warum wir Kalium benötigen erklären wir im folgenden Artikel.
Das wahrscheinlich am häufigsten eingenommene Nahrungsergänzungsmittel bei Muskelkrämpfen ist zugleich ein wichtiger Nährstoff, der viele Unterschiedliche Aufgaben im menschlichen Körper hat.
Häufig wird das Mengenelement Calcium mit Knochen und Osteoporose in Verbindung gebracht, aber auch für andere Funktionen im Körper ist es zuständig.
Weiter geht's mit dem ersten Mineralstoff. Durch die Werbung bringen wir Eisen oft mit Fleisch in Verbindung, doch der Alleskönner steckt in noch viel mehr Lebensmitteln.
Das letzte fettlösliche Vitamin (Merke: "EDEKA") wird oft in Verbindung mit Vitamin D gebracht und sollte vor allem bei der Einnahme von Nahrungsergänzungs-mitteln beachtet werden. Mehr Infos und Symptome bei einem Mangel gibt es hier:
Vitamin E ("Tocopherol") gehört zu den fettlöslichen Vitaminen und wird nur von Pflanzen gebildet, weshalb wir es über die Nahrung aufnehmen müssen. Alle weiteren Infos findest du hier:
Das "Sonnenvitamin" erlebte in der letzten Zeit einen regelrechten Hype, insbesondere in der Nahrungsergänzungs-industrie. Was dran ist und ob man supplementieren sollte erfährst du hier:
Vitamin C oder auch Ascorbinsäure ist vielen bekannt als Antioxidans und als Helfer gegen ein schwaches Immunsystem. Doch das ist noch lange nicht alles!
Cobalamin bzw. Vitamin B12 ist besonders für Veganer schwierig über die Nahrung ausreichend zu decken, doch auch Mischköstler sollte auf ihre Deckung über die Nahrung achten.
Nicht nur in sogenannten kritischen Lebensphasen wie etwa der Schwangerschaft oder bei Kindern ist B9 (auch "Folsäure") von großer Bedeutung.
Das "Schönheitsvitamin" B7 - oder auch Biotin - wird in der Werbung oft in Bezug auf Haut, Haare und Nägel verwendet. Doch es kann noch viel mehr!
Oft auch als Pyridoxin bezeichnet, besprechen wir in diesem Blogartikel Bedarf, Mangelerscheinungen und Möglichkeiten den Bedarf an Vitamin B6 zu decken.
Als essentieller Nährstoff muss Vitamin B5 - auch Pantothensäure genannt - über die Nahrung aufgenommen werden. Wie das am besten geht erfährst du hier:
Ein starker Mangel an Vitamin B3 kann sogar zu Hauterkrankungen führen. Hier erklären wir wozu dein Körper das Vitamin noch benötigt.
Unter den B-Vitaminen gibt es eine Reihe von Vertretern. Hier erfährst du alles zu Vitamin B2, auch Riboflavin genannt.
Besonders in der Erkältungszeit sind Vitamine wichtig um z. B. die Funktion des Immunsystems zu unterstützen. Dabei hilft auch Vitamin B1.
Weiter geht es mit dem ersten Mikronährstoff. "Mikro" heißt zwar "klein", Vitamine sind deswegen aber nicht unwichtig!
"Fett macht Fett"!? Solche Sprüche gehören der Vergangenheit an. Hier erfährst du, warum/welches Fett wir zu uns nehmen sollten und über welche Lebensmittel.
Im 2. Teil unserer Info-Reihe zum Thema Nährstoffe erfährst du alles, was du über Kohlenhydrate wissen musst:
In unserer Info-Reihe zum Thema Nährstoffe erfährst du alles, was du über Proteine wissen musst:
Schnellkraft ist eine entscheidende Eigenschaft in vielen Sportarten und Aktivitäten. Egal, ob Leistungssportler oder Fitnessenthusiast: Schnellkraft kann einen signifikanten Unterschied machen.
Kraft ist eine der fundamentalsten Eigenschaften des menschlichen Körpers. Warum Maximalkraft ist für jeden wichtig, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnessniveau!
Muskelaufbau – ein Begriff, der in der Fitnesswelt allgegenwärtig ist. Doch was genau verbirgt sich hinter diesem Begriff, und warum sollte es für dich sinnvoll sein, deine Muskeln zu stärken?
Kraftausdauertraining ist eine Trainingsmethode, die oft übersehen wird, wenn es um Fitness und sportliche Leistung geht. Doch es handelt sich um eine äußerst wichtige Komponente im Bereich des Krafttrainings und der allgemeinen körperlichen Fitness.
Verletzungen gehören zum Leben dazu, insbesondere für diejenigen von uns, die regelmäßig Sport treiben. Aber nicht jede Verletzung bedeutet gleich jegliche Bewegung aus dem Alltag zu streichen. Krafttraining kann sogar positiv zum Heilungsprozess beitragen.
Krafttraining ist eine großartige Möglichkeit für Jugendliche, ihre körperliche Gesundheit und Fitness zu verbessern. Allerdings ist es wichtig, dass Jugendliche beim Krafttraining besondere Vorsicht walten lassen, daher hier ein paar Tipps:
Während sich der Körper auf die Geburt eines neuen Lebens vorbereitet, ist es wichtig, auf die eigene Gesundheit und das Wohlbefinden zu achten. Hier sind jedoch ein paar Dinge zu beachten:
Alter ist kein Grund, um mit dem Training aufzuhören. Im Gegenteil: Regelmäßige körperliche Aktivität kann im höheren Alter einen entscheidenden Beitrag zu Gesundheit, Wohlbefinden und Lebensqualität leisten. Und so geht's:
Von Street-Food-Ständen bis hin zu üppigen Hotelbuffets gibt es viele Möglichkeiten, sich im Urlaub kulinarisch zu verwöhnen. Aber wie vermeidet man, zu viel und ungesund zu essen? Tipps gibt es hier:
Statt nur am Strand zu liegen und sich mit All-Inclusive von Buffet zu Buffet zu wuchten kann auch im Urlaub ein wenig für die eigene Fitness getan werden. Wie das geht erfährst du hier:
Sei es aus gesundheitlichen oder ästhetischen Gründen: Fettverbrennung steht bei vielen Menschen ganz oben auf der Agenda. Wie man das lästige Körperfett verliert erfährst du hier:
Die Urlaubssaison steht vor der Tür, und damit auch die Zeit, in der wir uns gerne am Strand oder im Freibad zeigen möchten. Aber wie erreicht man das Ziel eines straffen Körpers in kurzer Zeit?
Trotz über 30 ° C zum Sport? Manche behaupten, dass wäre keine gute Idee. Doch mit ein paar Anpassungen sind auch im Hochsommer Höchstleistungen möglich!
"Ich möchte keine Muskeln aufbauen, lieber einen straffen Körper"...oft hört man solche Aussagen im Gym. Warum Frauen aber trotzdem Muskeln aufbauen erfährst du hier:
In diesem Blogartikel werden wir über die Vorteile einer eiweißreichen Ernährung sprechen und wie sie zu einem gesunden Lebensstil beitragen kann.
Dieser Geheimtipp ist ein richtiges Upgrade für dein Krafttraining:
Entfalte Dein volles Potenzial durch Yoga!
Ob im Büro, beim Pendeln oder vor dem Fernseher - wir verbringen Stunden in einer sitzenden Position. Dieser Lebensstil hat negative Auswirkungen auf unseren Körper und unsere Gesundheit. Aber Krafttraining kann Abhilfe verschaffen.
Wenn man einigen Influencern glaubt sollte man Übungen wie Kick-Backs, Booty-Pump mit Mini-Band oder Sumo-Squats machen... doch keine davon ist effektiver als diese hier:
Kreuzheben ist eine der effektivsten Übungen für den Aufbau von Kraft und Muskelmasse im Körper. Doch was viele nicht wissen ist, dass es ebenso förderlich für die Gesundheit ist Kreuzheben zu machen.
Krafttraining ist nur etwas für Bodybuilder und Fitness-Fanatiker? Falsch! Tatsächlich ist Krafttraining gut für die Gesundheit von Menschen jeden Alters und Fitnessniveaus.
Langhantelkniebeugen und andere freie Übungen sind Training an Maschinen in vielen Punkten deutlich überlegen. Gründe dafür findest Du hier:
Pilates ist aktuell voll im Trend. Doch was steckt wirklich dahinter? Lohnt sich der Hype? Definitiv!!!
Warum das zu Recht so ist erfährst Du hier:
Im Vergleich zu anderen Übungen wie Ausdauertraining oder Kraftübungen an Maschinen verbrennen Langhantelübungen mehr Kalorien.
Im Sport gibt es verschiedene Arten von Kräften, die je nach Sportart und Zielsetzung eine wichtige Rolle spielen können. Die wichtigsten erklären wir hier:
Krafttraining und Ausdauertraining sind zwei der beliebtesten Formen des Trainings, aber welches ist besser?
© Club 59 Bamberg
Christopher Neudecker, Christian Roßmeier, Patrick Seidel GbR.
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